記得我第一次聽到牙醫說我有牙結石時，還以為是什麼稀有礦物呢！結果一查才知道，這東西根本是口腔裡的大麻煩。我本來以為每天刷牙就夠了，但牙菌斑牙結石問題還是找上門。後來花了不少時間研究，才搞懂怎麼對付它們。今天這篇文章，就想把這些經驗分享給你，讓你少走點彎路。

牙菌斑和牙結石其實是兩階段的东西，一個是軟的，一個是硬的。很多人把它們混為一談，但處理方式差很多。我自己就曾經因為忽略牙菌斑，讓它變成牙結石，最後得花錢洗牙。說真的，預防真的比治療簡單多了。

什麼是牙菌斑和牙結石？

先來聊聊牙菌斑吧。牙菌斑是一種黏黏的、無色的細菌薄膜，會黏在牙齒表面。你吃完東西後，如果沒刷牙，食物殘渣和細菌就會混在一起形成這玩意兒。它看起來不明顯，但用手摳牙齒表面如果感覺滑滑的，那可能就是牙菌斑。

我曾經試過用舌頭舔牙齒，感覺有點粗糙，那就是牙菌斑在作怪。它如果不清掉，幾天內就會開始硬化。

牙菌斑的形成過程

牙菌斑不是一下子冒出來的。吃完東西後，口腔裡的細菌會分解糖分，產生酸性物質。這些東西附著在牙齒上，大概幾個小時就開始形成薄膜。如果你習慣喝含糖飲料，那速度更快。我有段時間愛喝手搖飲，牙醫說我的牙菌斑長得特別快。

牙菌斑如果放著不管，它會越積越厚。你可能會覺得牙齒表面有點黏，這就是警訊了。

牙結石是怎麼來的？

牙結石就是牙菌斑的升級版。當牙菌斑停留太久（大概一兩天），它會吸收唾液中的礦物質，慢慢變硬，變成牙結石。這東西是黃褐色或黑色的，緊緊黏在牙齒上，尤其是牙齦邊緣和牙縫。

我自己最討厭牙結石的一點是，它會讓牙齒看起來髒髒的，而且刷牙也刷不掉。有一次我試著用指甲去摳，結果差點傷到牙齦，超級不建議這樣做。

看了表格就知道，牙菌斑牙結石真的是循序漸進的問題。我當初就是輕忽了牙菌斑，結果讓它變成牙結石，現在想想真後悔。

為什麼要擔心牙菌斑牙結石？

你可能覺得，不過就是牙齒有點髒，有什麼大不了的？但我告訴你，這東西的殺傷力超乎想像。牙菌斑牙結石如果放任不管，最先出現的是口臭。細菌在裡面繁殖，會產生難聞的氣味。我有個朋友就因為這樣，不敢跟人近距離說話。

再來是蛀牙。牙菌斑的細菌會產酸，腐蝕牙齒表面。我小時候就是因為這樣，補了好幾顆牙。

最嚴重的是牙周病。牙結石會刺激牙齦，導致發炎、出血，甚至牙齦萎縮。嚴重的話，牙齒會鬆動脫落。我阿姨就是例子，她年輕時不注意，現在得戴假牙，吃東西都很麻煩。

牙醫常說，牙菌斑牙結石是牙周病的元兇。這可不是嚇唬人的，我自己就親身經歷過牙齦出血的恐怖。

除了健康問題，牙結石還會影響美觀。它會讓牙齒看起來黃黃的，怎麼刷都刷不白。有些人花大錢美白牙齒，卻沒先處理牙結石，效果大打折扣。

如何預防牙菌斑牙結石？

預防牙菌斑牙結石其實不難，關鍵是持之以恆。我從牙醫那裡學到幾招，分享給大家。

日常清潔基本功

刷牙是最基本的，但很多人刷錯了。牙醫教我，要用軟毛牙刷，以45度角對著牙齦溝刷，每次至少兩分鐘。我後來買了計時器，確保刷夠時間。

牙線更重要！牙縫是牙菌斑的大本營，光靠刷牙清不到。我原本覺得用牙線麻煩，但習慣後發現，它能清出很多刷牙刷不到的東西。現在我每天用一次，牙縫乾淨多了。

漱口水可以輔助，但不能取代刷牙。有些漱口水含酒精，我用過覺得嘴巴很乾，後來換成不含酒精的就好多了。

飲食習慣調整

吃東西也很重要。含糖食物和飲料是牙菌斑的最愛。我現在盡量少喝汽水，改喝白開水。如果實在想喝，就用吸管，減少接觸牙齒。

多吃纖維質食物，像蔬菜水果，能幫助清潔牙齒。蘋果、胡蘿蔔都不錯，我每天會吃一顆蘋果當點心。

有人說吃起司可以中和酸性，我試過覺得效果有限，可能因人而異。

牙菌斑牙結石的治療方式

如果已經有牙菌斑牙結石，該怎麼處理？這部分分為在家處理和專業治療。

在家可以做的

對於牙菌斑，加強清潔還有救。但牙結石就沒辦法了，它太硬了。我曾經試過網路偏方，像用醋漱口，結果牙齒酸到不行，還差點損傷琺瑯質。

正確的方法是：每天徹底刷牙、用牙線。如果牙齦有點發炎，可以用溫鹽水漱口緩解。但我必須說，這只能治標，不能治本。

專業洗牙

對付牙結石，唯一有效的方式是洗牙。牙醫會用超音波洗牙機震碎牙結石，然後抛光。我每半年洗一次，每次洗完都覺得牙齒好輕鬆。

洗牙費用方面，在台灣，健保給付每半年一次基本洗牙。如果自費，深度洗牙可能從幾千到上萬台幣不等，看嚴重程度。我上次自費做深度洗牙，花了約5000元，但效果很好。

洗牙會不會痛？很多人怕這個。我個人經驗是，如果牙結石不多，幾乎不痛；但如果結石嚴重，牙齦發炎，可能會有點不舒服。但比起牙周病的痛苦，洗牙算小Case了。

常見問題解答

這裡整理一些大家常問的問題，我儘量用白話回答。

問：牙菌斑可以自己清除嗎？

答：可以，但要有耐心。每天正確刷牙、用牙線，就能控制牙菌斑。我建議早晚各刷一次牙，晚上那次特別重要，因為睡覺時唾液分泌少，細菌容易作怪。

問：牙結石不處理會怎樣？

答：最慘就是牙周病。牙結石會像水泥一樣卡在牙齦邊，讓牙齦萎縮、牙齒鬆動。我鄰居就是這樣，最後掉了好幾顆牙。

問：洗牙會讓牙縫變大嗎？

答：這是迷思！洗牙只是清掉牙結石，牙縫本來就被結石佔據，清掉後感覺變大，其實是恢復原狀。我洗牙後反而覺得牙縫乾淨了。

問：有沒有自然方法去除牙結石？

答：老實說，沒有。牙結石太硬了，自然方法像嚼口香糖或吃東西都沒用。我試過用蘇打粉，效果不佳，還可能傷牙齒。

問：多久該洗一次牙？

答：一般建議每半年一次。但如果你容易長牙結石，像我有抽菸習慣，牙醫說可以三個月一次。健保有給付，不用白不用。

這些問題都是我當初疑惑過的，希望對你有幫助。

個人經驗談

最後分享一點我的故事。我原本對牙菌斑牙結石不在意，直到有一次牙齦腫痛，去看牙醫才被嚇到。醫生說我的牙結石已經壓迫牙齦，再拖下去就要做牙周手術了。

那之後，我乖乖每半年洗牙，每天用牙線。雖然麻煩，但想到不用花大錢治病，還是值得。我現在的口號是：預防勝於治療，尤其是牙菌斑牙結石這種小事。

如果你剛開始注意這個問題，別擔心，從今天做起就好。牙齒健康是一輩子的事，投資一點時間絕對划算。

這篇文章寫得有點長，但我想把我知道的都告訴你。如果有其他問題，歡迎留言討論。記住，牙菌斑牙結石不是絕症，只要用心照顧，你的笑容會更燦爛。